co drugi dzień trening-dziś tak wyczekiwałam wieczora i siłowni że szok! jedzonko: 1. 2 jajka, makaron, olej lniany,kalafior 2. ryba po grecku, razowiec, lniany 3. ryba po grecku, makaron, orzechy brazylijskie i ziemne 4. marchew z jabłkiem, wątroba wieprzowa 5. ryba po grecku, jabłko z marchewką trening: 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 4X8 [...]
+warzywa-pomidor, ogórek konerwowy, szparagowa +kilka paluszków słonych +kawa, herbata dziurawiec, magnez smacznej aromatycznej kawki Owieczko, ja dodaję też często przyprawę piernikową do tego cynamonu trening: zaczęłam robić trening systemem jak kiedyś- schodzę z liczbę powtórzeń w każdej serii+dokładam ciężar 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE [...]
Ruda fotki zdecydowanie nie prędzej niż Twoje:-PP, od stycznia planuję lekką wycinkę, więc podsumowanie tych 2 ost. cyklów będzie pewnie luty/marzec:-)) dziś trening klatki: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/22/25/27! ost. max było tylko 25-nie wiem czy za krótkie przerwy na regenerację robię, czy coś innego nie tak, [...]
klatka+biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8. - uginanie przedramion ze sztangielką w [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion "młoteczkowe" Modlitewnik Celowo na biceps 3 ćwiczenia a na triceps 2, gdyż triceps pracuje mocno i przy klacie i przy barkach, natomiast biceps tylko przy plecach. Zostaje tylko dobór serii. Myślałem, żeby w tygodniu A-B-A w [...]
Jutro odpuszczam trening i ide rano pobiegac wieczorem prawdopodobnie basen , bo jestem zmeczony po 2 dniach ciężkich treningach pod rzad , trening przełożyłem na piatek albo sobote bo okazało sie zew pracy nie bede musiał chyba robić nadgodzin. Trening PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy 2.Podciaganie na drązku 2serie szeroki chwyt [...]
Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] ułożyłem sobie plan treningowy. ćwiczę 13 miesięcy, chciałem się dopytać czy wszystko jest ok ćwiczę 3 razy w tygodniu, dość intensywnie: wtorek plecy biceps środa klata triceps piątek barki kaptury dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu przedramię plecy: ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie [...]